Hepimiz yaşamımızda ellle tutulmayan ama geerekli bir unsurdan yoksunuz ve bunun özlemini çekiyoruz.
Daha az yargılayıcı davranacağım.
Zihnimizden bu tür düşünceler gelip geçer ve süreklilik göstermezler. Böyle düşünerek bir yere varamazsınız. Böyle düşünmek sizin kendinizi yetersiz bulmanıza ya da kontrolü kaybetmenize yol açabilir.
Farkındalık bir uygulamadır.
Kendi aklınızın, bedeninizin ve yaşamınızın gelişmesini gözlemleyecek ve karşılaşacağınız her tür olaya sistemli ve güvenilir biçimde yaklaşacaksınız. Bu yapı farkındalık temelli stres azaltımı (MBSR) ve farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) programları üzerine kurulmuştur.
"Yaşamı" yeniden yakalayabilir, onunla tekrar dostluk kurabilir ve her anı dolu dolu yaşayabilirsiniz.,,"tek, çılgın ve değerli bir yaşamınızla" daha akıllı ve doyurucu bir bağlantı kuracağınızı umuyorum.
Sanki hayatınız parmaklarınızın arasından kayıp gidiyordu.
MBCT yöntemi en az antidepresanlar kadar etkili ve hiçbir yan etkisi yok.
Düşüncelerin ve duyguların (olumlu olanların da dahil) geçici olduğunu kavrayacaksınız. Bunlarla ilgili işlem yapıp yapmama seçeneğiniz vardır.
Farkındalık, eleştirmeden gözlemlemek ve kendinize karşı anlayışlı davranmaktır. Mutsuzluğa ya dd strese kapıldığınızda bunu kişisel olarak algılamak yerine onlara gökyüzünde beliren kara bulutlar gözüyle bakmayı ve geçişlerini dostça bir merakla izlemeyi öğreneceksiniz. Temelde farkındalık, olumsuz düşüncelerin girdabına kapılmadan önce onlaı yakalamamızı sağlar ve yaşamınızda yeniden dizginleri ele alma sürecinizi başlatır.
Düzenli meditasyon sonucunda kaygı, depresyon ve gerginlik azalır. Aynı zamanda bellek güçlenir, tepki hızı yükselir, zihinsel ve fiziksel direnç artar. Düzenli meditasyon yapanlar daha iyi ve tatmin edici ilişkiler kurarlar. Dünya çapındaki araştırmalar meditasyonun, yüksek tansiyon da dahil olmak üzere kronik stresin en önemli belirtilerini yüksek tansiyon dahil azalttiğini ortaya koymaktadır. Aynı zamanda kanser gibi ciddi hastalıkların da etkilerini hafiflettiği, hatta ilaç ve a1ko1 bağımlılıklarını da azatabildiği görülmüştür. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
Olumsuz bir duygudan ya da mutsuzluktan kurtulmaya ya da neden mutsuz olduğunuzu ve bunu nasıl engelleyebileceğinizi anlamaya çalışmanız durumu daha da kötüleştirir. Bu bataklığa saplanmaya benzer, kurtulmaya çalıştıkça daha fazla batarsınız.
Kendinizi biraz mutsuz hissetiğinizde nu mutsuzluk sorununu ortadan kaldırmaya çalışmanız doğaldır. Sizi mutsuz eden şeyin ne olduğunu belirlemeye ve buna bir çözüm bulmaya çalışırsınız. Bu süreçte geçmiş pişmanlıklarınızı ve gelecekle ilgili endişelerinizi de su yüzüne çıkarabilirsiniz. Ancak bu kendinizi daha da kötü hisesetmenize yol açar. Çok geçmeden kendinizi iyi hissetmeyi başaramadığınız için daha da kötü hissetmeye başlar mısınız? Hepimizin içinde bulunan "içsel eleştirmen" bunun sizin suçunuz olduğunu, neye mal olursa olsun daha fazla çaba göstermeniz gerektiğini fısıldamaya başlar. Kısa sürede benliğinizin daha engin ve akıllı bölümlerindne ayrı düştüğünüzü duyumsamaya başlarsınız. İstediğiniz kişiye kavuşamadığınız için kendinizi suçlarsınız.
Aklınızın anılarını tarayarak şu andaki duygusal durumunuzun yansımasını araştırmaktadır.
Kendi kendinizi yargıladığınız bu tür düşünceler inanılmaz bir güce sahiptir ve bir kez hız kazandıklarında engellenmeleri neredeyse olanaksızdır. Bir düşünce ya da duygu bir sonrakini tetikler. Çok geçmeden,ne kadar önemsiz olsa da ilk aklınıza gelen benzer hüzünleri, kuşkuları ve korkuları harekete geçirir ve keder içinde boğulursunuz.
Bilinçli Olarak Vites Değiştirmek
Eğer kendinize karşı daha hoşgörülü davranmayı başarırsanız başkalarına da daha anlayışlı olduğunuzu görürsünüz. Ve tüm bunları yaparken içinize,uzun süredir kullanılmamış bir kaynaktan fışkırırcasına, doğal bir coşku, enerji ve huzur dolacaktır.
Farkındalık, "kendine gelme" durumudur. Bu dünyada sükunetle ve yargılamadan, duyularınız aracılığıyla deneyim sahibi olmaktır. Uzun vadede farkındalık kendinize ve başkalarına daha anlayışlı davranmanızı sağlar. Bu anlayış sizi acı ve endişelerden arındırır, bunların yerini tüm güncel yaşamınızı dolduran sebepsiz, gerçek bir mutluluk alır. Bu, onun keyfini sürmeye alıştığınızda yavaş yavaş dağılan bir mutluluk değil, tüm benliğinizi sarmalayan bir lezzettir.
Ne kadar süre boyunca meditasyon yapmak yeterlidir? 8 hafta.
Farkındalık eğitiminin, insanları duygusal noktanın çekim gücünden kurtardığını keşfettiler. Araştırmaları, içimizdeki mutluluk düzeyini sonsuza dek değiştirebileceğimizi ortaya koydu.
8 HAFTALIK FARKINDALIK PROGRAMINA GİRİŞ
Bir Uyarı
Zamanla düşüncelerinizin sizi temsil etmediğini, onları kişisel olarak algılamamanız gerektiğini öğrenirsiniz. Sadece düşüncelerin oluşmasını, bir süre varlıklarını sürdürmelerini ve sobra yok olmalarını gözlemlersiniz. Düşüncelerin "gerçek" ya da "gerçeklik" olmadığını fark etmek son derece rahatlatıcı bir duygudur. Bunlar yalnızca zihinsel oluşumlardır, sizin bir parçanız değillerdir.
Evet, zihin asla durgun değildir, sürekli dalgalanmaktadır. Ama zihniniz yeniden durgunlaşabilir, en azından bir süre için. Ve zamanla sakin dönemler uzarken zihninizin dörtnala koştuğunu hissettiğiniz dönemler kısalacaktır.
Kişi kendini tümüyle adadığında Tanrı da harekete geçer. Başka koşullarda asla bulamayacağı yardımlar alır. Alınan birkarar sonrası bir dizi olay gerçekleşir, hiç umulmadık rastlantılar, toplantılar ve yardımları ortaya çıkar. Goethe'nin şu mısralarına saygıı duymayı öğrendim:
Cesaret kendi içerisinde deha, güç ve sihir barındırır. (İskoçların Himalaya Keşfi)
Mark Williams ve Danny Penman, Pegasus Yayınları
İngilizce'den Çeviri: Ekin Duru
Yorum Gönder